Segundo o Conselho Federal de Fisioterapia as lesões musculares são uma das principais causas de afastamento dos praticantes de atividade física dos seus treinos em seus vários níveis de intensidade e modalidade. Apesar disso, elas não são privilégio somente dos atletas amadores e profissionais, qualquer pessoa pode estar sujeita a uma lesão muscular enquanto realiza suas tarefas do dia-a-dia, sendo jovens ou idosos ativos não somente pessoas sedentárias e inativas. Por isso, é cada vez mais comum a prática de exercícios funcionais considerados de proteção que previnem lesões através do aumento da força, da resistência e da potência do sistema músculo esquelético, aumentando a amplitude dos movimentos e a estabilidade das articulações.
Em idosos os movimentos funcionais contribuem para melhores níveis de agilidade e independência uma vez que os tornam mais fortes e flexíveis já que aumentam o desempenho físico e reduzem as dores nas articulações. Para aqueles que sofrem de dor crônica musculoesquelética, degeneração articular e perda de força e flexibilidade, a prática destes exercícios também reflete em bons resultados. É importante lembrar que cada pessoa deve ter seu plano de exercícios individualizado e adequado às suas necessidades específicas. Vamos entender os vários tipos e níveis de lesões oste musculares.
TIPOS DE LESÃO MUSCULAR
As principais lesões musculares são, estiramento, distensão, contusão e ruptura. Praticamente 90% de todas as lesões musculares são contusões ou estiramentos. As lesões são divididas em agudas ou seja, aquelas que levam menos de três semanas para serem recuperadas e crônicas sendo esta recorrente. Quanto ao tipo, as lesões podem ser divididas entre as causadas por fatores intrínsecos, ou aquelas ocasionadas for fatores externos (ou extrínsecos).
GRAUS DE LESÃO MUSCULAR
Quanto à gravidade, as lesões musculares são classificadas em três graus distintos:
Grau 1: É a lesão muscular que envolve a ruptura de poucas fibras musculares. Menos de 5% das fibras totais do músculo são afetadas, e o inchaço é mínimo. O desconforto é pequeno e ocorre principalmente quando o músculo é contraído ou alongado. Não há perda de função.
Grau 2: As lesões de segundo grau envolvem um rompimento maior de fibras musculares, podendo afetar de 5 a 50% do músculo lesionado. O edema (inchaço) é maior e a capacidade de contração fica muito afetada. Além de não conseguir movimentar adequadamente o músculo, a dor é mais intensa que na lesão muscular de Grau 1.
Grau 3: Há uma ruptura total do músculo, com grande parte das fibras sendo afetada. Há uma perda completa da função muscular, com grande hemorragia e edema. A dor é praticamente constante e o tratamento muitas vezes é cirúrgico.
COMO TRATAR UMA LESÃO MUSCULAR
Como regra geral, recomenda-se para todas as lesões aplicar o protocolo conhecido como P.R.I.C.E:
Proteção (Protection): proteja o local para evitar trauma.
Descanso (Rest): tão logo seja detectada a lesão, deixe o músculo em repouso. Isso não somente auxiliará na recuperação como evitará novas lesões no local. Se a lesão muscular for leve, volte às suas atividades físicas após alguns dias, sempre respeitando seus limites e evitando grandes esforços com o músculo lesionado.
Gelo (Ice): para não queimar a pele, coloque cubos de gelo em um saco plástico e envolva em uma tolha. Faça diversas aplicações ao dia, sempre evitando ficar mais que 20 minutos com o gelo sobre a lesão.
Compressão (Compression): O objetivo da compressão é reduzir a circulação sanguínea no local da lesão, limitando assim o edema. Você pode utilizar uma faixa elástica, mas fique atento para não apertar demais o músculo lesionado, pois isso inibiria totalmente o fluxo de sangue para a região, podendo até mesmo provocar uma gangrena. Se você sentir dor ou dormência no local, retire ou afrouxe a bandagem.
Elevação (Elevation): A elevação do membro contundido facilitará a drenagem venosa do local, diminuindo a pressão sanguínea na região lesionada. Como consequência, haverá uma redução no inchaço. O método é mais eficaz quando o membro lesionado é elevado acima do nível do coração. médicos.
De agilidade e mobilidade ao seu corpo através de exercícios de movimentos funcionais que proporcionam instabilidade para que seus músculos articulações se ajustes e promovam a sinergia necessária para o desempenho de suas rotinas diárias. Faça natação funcional, solicite seu free pass em nosso site e venha conferir de perto essa modalidade, é o que comenta o Prof. Fabiano Terra idealizador do programa.
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